Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Γλουτοί · Μεσαίο

Γέφυρα γλουτών σε μπάλα

Γέφυρα γλουτών με τις φτέρνες σε μπάλα ισορροπίας για δύναμη οπίσθιας αλυσίδας και ισορροπία.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Γέφυρα γλουτών σε μπάλα

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΓλουτοίΟπίσθιοι μηριαίοιΚορμός

Εξοπλισμός

Μπάλα ισορροπίας

Σετ × επαναλήψεις

3 × 15

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Ξάπλωσε ανάσκελα με φτέρνες ή γάμπες πάνω στη μπάλα γυμναστικής.
  2. 02Βάλε τα χέρια στο πάτωμα για στήριξη και κράτα τα πλευρά μαζεμένα.
  3. 03Πίεσε τα πόδια στην μπάλα και σήκωσε τα ισχία σε γέφυρα.
  4. 04Κράτα την μπάλα ακίνητη και τα γόνατα να κοιτούν πάνω.
  5. 05Κατέβασε τα ισχία αργά χωρίς να αφήνεις την μπάλα να κυλήσει μακριά.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Ευκολότερη παραλλαγήΓέφυρα γλουτώνΣχετική παραλλαγήΚλίση λεκάνης σε γέφυραΣχετική παραλλαγήΓέφυρα γλουτών απαγωγή με λάστιχοΣχετική παραλλαγήΜονόποδη γέφυρα γλουτών με λάστιχοΣχετική παραλλαγήRolling γέφυραΣχετική παραλλαγήΜονόποδη γέφυρα γλουτών με έξω στροφή

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΆρσεις θανάτου με trap barΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια σανίδαΑντίστοιχη εναλλακτικήΙσομετρικό crabΑντίστοιχη εναλλακτικήBam Bams (πρηνές τόξο ποδιών σε πάγκο)Αντίστοιχη εναλλακτικήPigeon σε ύψωμαΑντίστοιχη εναλλακτικήHip thrust με axle μπάρα

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων