Γέφυρα γλουτών σε μπάλα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε ανάσκελα με φτέρνες ή γάμπες πάνω στη μπάλα γυμναστικής.
2. 02Βάλε τα χέρια στο πάτωμα για στήριξη και κράτα τα πλευρά μαζεμένα.
3. 03Πίεσε τα πόδια στην μπάλα και σήκωσε τα ισχία σε γέφυρα.
4. 04Κράτα την μπάλα ακίνητη και τα γόνατα να κοιτούν πάνω.
5. 05Κατέβασε τα ισχία αργά χωρίς να αφήνεις την μπάλα να κυλήσει μακριά.