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Gesäß · Fortgeschritten

Glute Bridge auf dem Gymnastikball

Glute Bridge mit den Fersen auf einem Gymnastikball für Kraft der hinteren Muskelkette und Gleichgewicht.

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Demonstration: Glute Bridge auf dem Gymnastikball

Übungsübersicht

Trainingsdetails

GesäßBeinbeugerCore

Equipment

Gymnastikball

Sätze × Wiederholungen

3 × 15

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. 01Leg dich auf den Rücken, beide Fersen mittig auf einem Gymnastikball, die Beine fast ausgestreckt und die Arme neben dir.
  2. 02Stütze deinen Rumpf ab und drücke deine Fersen nach unten, ohne den Ball rollen zu lassen.
  3. 03Strecke deine Hüften aus, bis dein Körper von den Schultern bis zu den Fersen eine gerade Linie bildet.
  4. 04Mach eine Pause mit angespannten Gesäßmuskeln, gestreckten Knien und auf Höhe des Beckens.
  5. 05Senke deine Hüfte langsam und halte dabei beide Fersen am Ball.

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Varianten

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Leichtere RegressionGesäßbrückeVerwandte VarianteBeckenkippung in die BrückeVerwandte VarianteWiderstandsband-Abduktion über die GesäßbrückeVerwandte VarianteWiderstandsband, Einbein-GesäßbrückeVerwandte VarianteRollende BrückeVerwandte VarianteEinbeinige Gesäßbrücke mit Außenrotation

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Alternativen

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Vergleichbare AlternativeTrap Bar KreuzhebenVergleichbare AlternativeSeitstützVergleichbare AlternativeIsometrischer KrebsstandVergleichbare AlternativeBam Bams (Beinbogen in Bauchlage)Vergleichbare AlternativeErhöhte TaubenhaltungVergleichbare AlternativeHip Thrust mit der Axle Bar

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