Hip Thrust mit der Axle Bar

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setz dich mit dem oberen Rücken gegen eine stabile Bank auf den Boden und positioniere eine sicher gepolsterte Achse über deiner Hüftbeuge.
2. 02Stelle deine Füße etwa hüftbreit auseinander, die Knie sind gebeugt, stütze deinen Bauch ab und halte die Achse fest, damit sie nicht wegrollt.
3. 03Fahre durch deine gesamten Füße und strecke deine Hüften aus, bis deine Schultern, Hüften und Knie eine gerade Linie bilden.
4. 04Spanne deine Gesäßmuskulatur oben an, während du deine Rippen unten hältst und eine übermäßige Streckung durch deinen unteren Rücken vermeidest.
5. 05Senke deine Hüften kontrolliert ab, während du die Achse zentrierst, und setze dann deinen Fußdruck vor der nächsten Wiederholung zurück.