Langhantel-Hip-Thrust

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setz dich mit dem oberen Rücken gegen eine Bank und die Hantel über die Hüften gestützt.
2. 02Stell die Füße etwa hüftbreit auf, sodass die Schienbeine oben fast senkrecht stehen.
3. 03Ziehe die Rippen nach unten und drücke dich über die Fersen, um die Hüften anzuheben.
4. 04Beende die Übung mit angespannten Gesäßmuskeln und auf gleicher Höhe des Beckens, nicht mit gewölbtem unteren Rücken.
5. 05Senke ab, bis sich die Hüften dem Boden nähern, und wiederhole den Vorgang aus einem Stillstand oder einer kontrollierten Berührung.