Kysero
Kostenlos testen

Gesäß · Fortgeschritten

Langhantel-Hip-Thrust

Bankgestützte Hüftstreckung mit Langhantel für Gesäßkraft bei waagerechtem Becken und kontrollierter Rumpfposition.

Anleitung ansehenAlle Übungen
Zurück zu allen Übungen
Demonstration: Langhantel-Hip-Thrust

Übungsübersicht

Trainingsdetails

GesäßBeinbeugerCore

Equipment

Langhantel

Sätze × Wiederholungen

3 × 12

Pause

1 Min. 30 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. 01Setz dich mit dem oberen Rücken gegen eine Bank und die Hantel über die Hüften gestützt.
  2. 02Stell die Füße etwa hüftbreit auf, sodass die Schienbeine oben fast senkrecht stehen.
  3. 03Ziehe die Rippen nach unten und drücke dich über die Fersen, um die Hüften anzuheben.
  4. 04Beende die Übung mit angespannten Gesäßmuskeln und auf gleicher Höhe des Beckens, nicht mit gewölbtem unteren Rücken.
  5. 05Senke ab, bis sich die Hüften dem Boden nähern, und wiederhole den Vorgang aus einem Stillstand oder einer kontrollierten Berührung.

Weiter stöbern

Varianten

Gesamte Bibliothek durchstöbern

Eng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.

Verwandte VarianteHip Thrust mit der Axle BarLeichtere RegressionHüfthebenVerwandte VarianteEinbeiniger Hip ThrustVerwandte VarianteHüftheben an der MultipresseVerwandte VarianteKörpergewicht Hip Thrust mit DefizitVerwandte VarianteKurzhantel-Hip-Thrust

Weiter stöbern

Alternativen

Gesamte Bibliothek durchstöbern

Ersatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.

Vergleichbare AlternativeTrap Bar KreuzhebenVergleichbare AlternativeSumo-KreuzhebenVergleichbare AlternativeSeitstützVergleichbare AlternativeIsometrischer KrebsstandVergleichbare AlternativeBam Bams (Beinbogen in Bauchlage)Vergleichbare AlternativeErhöhte Taubenhaltung

Diese Übung in einem Plan verwenden

Erstell einen kompletten Plan für dein Ziel, deinen Zeitplan und dein Equipment.

Plan Builder öffnen