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Gesäß · Anfänger

Kurzhantel-Hip-Thrust

Bankgestützter Hip Thrust mit einer sicher über dem Becken positionierten Kurzhantel zur Belastung der gesäßbetonten Hüftstreckung.

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Demonstration: Kurzhantel-Hip-Thrust

Übungsübersicht

Trainingsdetails

GesäßBeinbeugerCore

Equipment

Kurzhantel

Sätze × Wiederholungen

3 × 15

Pause

1 Min. 15 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. 01Setz dich mit dem oberen Rücken gegen eine Bank und einer Hantel über die Hüften.
  2. 02Halte die Hantel mit beiden Händen fest und stelle die Füße flach auf.
  3. 03Drücke dich über die Fersen, um die Hüften anzuheben, bis die Gesäßmuskulatur vollständig angespannt ist.
  4. 04Halte die Rippen unten und vermeide es, die Hantel mit den Händen zu drücken.
  5. 05Senke die Hüften vor der nächsten Wiederholung kontrolliert ab.

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Varianten

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Alternativen

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