Kysero
Kostenlos testen

Gesäß · Fortgeschritten

Hüftheben an der Multipresse

Bankgestützter Hip Thrust an der Smith Machine für progressiv belastete Gesäß- und Hüftstreckungskraft.

Anleitung ansehenAlle Übungen
Zurück zu allen Übungen
Demonstration: Hüftheben an der Multipresse

Übungsübersicht

Trainingsdetails

GesäßBeinbeugerCore

Equipment

Multipresse

Sätze × Wiederholungen

3 × 12

Pause

1 Min. 30 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. 01Lege den oberen Rücken gegen eine Bank und positioniere die gepolsterte Smith-Stange sicher über den Hüften.
  2. 02Stell die Füße so auf, dass die Schienbeine oben senkrecht stehen und entriegele die Stange.
  3. 03Drücke dich über die Fersen und strecke die Hüften, während du das Kinn leicht angezogen hältst.
  4. 04Mach eine Pause, wenn Rumpf und Oberschenkel eine gerade Linie bilden, ohne den unteren Rücken zu überdehnen.
  5. 05Senke die Hüfte kontrolliert in die Ausgangsposition und wiederhole den Vorgang.

Weiter stöbern

Varianten

Gesamte Bibliothek durchstöbern

Eng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.

Leichtere RegressionHüfthebenVerwandte VarianteEinbeiniger Hip ThrustVerwandte VarianteLanghantel-Hip-ThrustVerwandte VarianteKörpergewicht Hip Thrust mit DefizitVerwandte VarianteKurzhantel-Hip-ThrustVerwandte VarianteGesäßbrücke

Weiter stöbern

Alternativen

Gesamte Bibliothek durchstöbern

Ersatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.

Vergleichbare AlternativeTrap Bar KreuzhebenVergleichbare AlternativeHip Thrust mit der Axle BarVergleichbare AlternativeSumo-KreuzhebenVergleichbare AlternativeSeitstützVergleichbare AlternativeIsometrischer KrebsstandVergleichbare AlternativeBam Bams (Beinbogen in Bauchlage)

Diese Übung in einem Plan verwenden

Erstell einen kompletten Plan für dein Ziel, deinen Zeitplan und dein Equipment.

Plan Builder öffnen