Hüftheben an der Multipresse

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Lege den oberen Rücken gegen eine Bank und positioniere die gepolsterte Smith-Stange sicher über den Hüften.
2. 02Stell die Füße so auf, dass die Schienbeine oben senkrecht stehen und entriegele die Stange.
3. 03Drücke dich über die Fersen und strecke die Hüften, während du das Kinn leicht angezogen hältst.
4. 04Mach eine Pause, wenn Rumpf und Oberschenkel eine gerade Linie bilden, ohne den unteren Rücken zu überdehnen.
5. 05Senke die Hüfte kontrolliert in die Ausgangsposition und wiederhole den Vorgang.