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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque a parte superior das costas contra um banco e posicione a barra Smith acolchoada com segurança sobre os quadris.
- 02Posicione os pés de forma que as canelas se aproximem da vertical no topo e destrave a barra.
- 03Passe pelos calcanhares e estenda os quadris enquanto mantém o queixo levemente dobrado.
- 04Faça uma pausa quando o tronco e as coxas formarem uma linha reta sem estender demais a região lombar.
- 05Abaixe os quadris sob controle até a posição inicial e repita.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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