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Progressão mais difícilSalto de peso corporal elevado impulso de quadril de perna única
Regressão mais fácilElevação pélvica
Variação relacionadaAumento do quadril da máquina Smith
Variação relacionadaImpulso de quadril com barra
Variação relacionadaImpulso do quadril com déficit de peso corporal
Variação relacionadaImpulso de quadril com halteresAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque a parte superior das costas em um banco e coloque um pé sob o joelho.
- 02Levante o outro pé do chão e mantenha a pélvis nivelada.
- 03Passe pelo calcanhar plantado para levantar os quadris até que o glúteo esteja totalmente comprimido.
- 04Mantenha as costelas abaixadas e evite girar em direção à perna levantada.
- 05Abaixe os quadris sob controle e repita antes de mudar de lado.
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Variações
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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