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Progressão mais difícilSalto de peso corporal elevado impulso de quadril de perna única
Regressão mais fácilElevação pélvica
Variação relacionadaAumento do quadril da máquina Smith
Variação relacionadaElevação pélvica com barra
Variação relacionadaImpulso do quadril com déficit de peso corporal
Variação relacionadaElevação pélvica com halterAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Apoie a parte superior das costas em um banco e posicione um pé abaixo do joelho.
- 02Tire o outro pé do chão e mantenha a pelve nivelada.
- 03Pressione o calcanhar apoiado para elevar o quadril até contrair totalmente o glúteo.
- 04Mantenha as costelas alinhadas e evite girar em direção à perna elevada.
- 05Abaixe o quadril de forma controlada e repita antes de trocar de lado.
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Variações
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Alternativas
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