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Progresión más exigenteHip thrust con talones elevados a una pierna con el peso corporal
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Variante relacionadaHip thrust con déficit con el peso corporal
Variante relacionadaHip thrust con mancuerna
Alternativa equivalentePeso muerto hexagonal con barra
Alternativa equivalenteHip thrust axle con barra
Alternativa equivalentePeso muerto sumo
Alternativa equivalentePlancha lateral
Alternativa equivalentePosición de cangrejo isométrico
Alternativa equivalenteBam bams (arco de piernas boca abajo en banco)Abrir Plan Builder
Resumen del ejercicio
Detalles del entrenamiento
Cómo realizarlo
Instrucciones paso a paso
- 01Prepara un banco y adopta una posición estable para realizar Hip thrust a una pierna, ajustando los apoyos antes de empezar.
- 02Activa el core, flexiona ligeramente las rodillas y mantén la columna neutra.
- 03Lleva las caderas hacia atrás mientras mantienes la carga cerca del cuerpo y los pies bien apoyados.
- 04Extiende las caderas para volver a la posición erguida, contrayendo los glúteos sin arquear la zona lumbar.
- 05Completa las repeticiones indicadas con control y repite al otro lado cuando corresponda.
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Variaciones
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Alternativas
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