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Glúteos · Intermedio

Hip thrust con déficit con el peso corporal

Ejercicio de bisagra de cadera con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos y los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Demostración de Hip thrust con déficit con el peso corporal

Resumen del ejercicio

Detalles del entrenamiento

GlúteosIsquiotibiales

Equipamiento

Peso corporal

Series × repeticiones

3 × 12

Descanso

1 min

Cómo realizarlo

Instrucciones paso a paso

  1. 01Adopta una posición estable y adecuada para realizar Bodyweight Deficit Hip Thrust, con los apoyos firmes y espacio suficiente para moverte.
  2. 02Activa el core, flexiona ligeramente las rodillas y mantén la columna neutra.
  3. 03Lleva las caderas hacia atrás mientras mantienes la carga cerca del cuerpo y los pies bien apoyados.
  4. 04Extiende las caderas para volver a la posición erguida, contrayendo los glúteos sin arquear la zona lumbar.
  5. 05Completa las repeticiones indicadas manteniendo el mismo ritmo, recorrido y control.

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