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Alternativa equivalentePlancha Bear Kickback
Alternativa equivalentePuente de glúteos en marcha con el peso corporal
Alternativa equivalentePlancha frontal ChineseAlternativa equivalenteRotación externa de hombro en polea de pieAlternativa equivalenteRotación interna de hombro en polea sentado
Alternativa equivalentePirate ship con kettlebellAbrir Plan Builder
Resumen del ejercicio
Detalles del entrenamiento
Cómo realizarlo
Instrucciones paso a paso
- 01Adopta una posición estable y adecuada para realizar Isometric Crab, con los apoyos firmes y espacio suficiente para moverte.
- 02Activa el core y alinea hombros, costillas y pelvis antes de comenzar.
- 03Mantén el cuerpo estable mientras realizas el movimiento indicado, evitando que la zona lumbar se arquee o se hunda.
- 04Respira con normalidad y reduce el rango antes de perder la alineación.
- 05Mantén la técnica durante el tiempo indicado, respira con normalidad y termina la serie antes de perder la posición.
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Variaciones
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Alternativas
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