Isometrischer Krebsstand

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setz dich mit gebeugten Knien, flachen Füßen und den Händen auf den Rücken, die Finger bequem positioniert.
2. 02Drücke durch die Hände und Füße, um die Hüften in eine umgekehrte Tisch- oder Krabbenposition zu heben.
3. 03öffne die Brust, halte die Schultern aktiv und verteile den Druck auf die gesamte Hand.
4. 04Halte die Hüften auf der vorgeschriebenen Höhe, ohne dass die Knie nach innen kollabieren oder die Handgelenke nachgeben.
5. 05Senke die Hüften kontrolliert ab, wenn der Halt endet, und lasse die Handgelenke sanft los.