Drehung der Tischplattenbrücke

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setz dich mit gebeugten Knien, flachen Füßen und den Händen hinter den Hüften in eine bequeme Richtung.
2. 02Drücke mit beiden Füßen und Händen, um dich mit ausgestreckten Hüften in eine umgekehrte Tischplatte zu heben.
3. 03Wechsle in eine Stützhand und hebe den anderen Arm an, während du die Gesäßmuskulatur aktiv hältst.
4. 04Du fädelst den freien Arm unter den Oberkörper, du kehrst dann die Drehung um und du streckst ihn über den Kopf, während sich die Brust öffnet.
5. 05Lege die Hand wieder auf den Boden, behalte Hüfthöhe bei und vervollständige den Satz, bevor du die Seite wechselst.