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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se com os joelhos dobrados, os pés apoiados e as mãos atrás dos quadris em uma direção confortável.
- 02Pressione os pés e as mãos para levantar a mesa invertida com os quadris estendidos.
- 03Mude para uma mão de apoio e levante o braço oposto enquanto mantém os glúteos ativos.
- 04Passe o braço livre por baixo do tronco, depois inverta a rotação e estenda-o acima da cabeça enquanto o peito se abre.
- 05Retorne a mão ao chão, mantenha a altura do quadril e complete a série antes de trocar de lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelBola de exercício com rotação da parte inferior do corpo em decúbito dorsal
Substituto comparávelEscorpião PropensoSubstituto comparávelElevação de quadril torcidoSubstituto comparávelRotação externa do ombro em pé de caboSubstituto comparávelRotação interna do ombro assentada no cabo
Substituto comparávelNavios piratas Kettlebell
Substituto comparávelEscorpião PropensoSubstituto comparávelElevação de quadril torcidoSubstituto comparávelRotação externa do ombro em pé de caboSubstituto comparávelRotação interna do ombro assentada no caboSubstituto comparávelNavios piratas KettlebellUse este exercício em um plano