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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique de lado com o braço de trabalho mais distante da polia e dobre o cotovelo em aproximadamente 90 graus.
- 02Mantenha o cotovelo encostado ao lado do corpo ou apoiado em uma pequena almofada e use uma leve resistência.
- 03Gire o antebraço para longe do abdômen enquanto o braço e o ombro permanecem imóveis.
- 04Faça uma pausa no limite de rotação externa disponível enquanto o pulso permanece neutro e o tronco permanece reto.
- 05Retorne o antebraço para dentro lentamente, complete a série e depois vire para treinar o outro ombro.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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