Voltar a todos os exercíciosAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Comece em uma prancha alta com uma canela ou pé apoiado na bola de estabilidade e a outra perna levantada bem atrás de você.
- 02Coloque os ombros sobre as mãos, pressione o chão e apoie o tronco com os quadris nivelados.
- 03Dobre o joelho apoiado e mova a parte inferior do corpo em um pequeno arco enquanto permite que a bola role sob controle.
- 04Mantenha o peito e os ombros alinhados com o chão, pois o movimento vem do quadril e da pélvis.
- 05Inverta o caminho para uma prancha longa, complete as repetições e depois troque as pernas de apoio.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano