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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Comece deitado de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- 02Envolva o núcleo e levante os quadris em direção ao teto.
- 03Ao levantar os quadris, gire o tronco para um lado, tirando o ombro do chão.
- 04Volte à posição inicial e repita do outro lado.
- 05Continue alternando os lados pelo número designado de repetições.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelBola de exercício com rotação da parte inferior do corpo em decúbito dorsal
Substituto comparávelEscorpião PropensoSubstituto comparávelRotação da ponte do tampo da mesa
Substituto comparávelTorção Russa com Halteres
Substituto comparávelBanda alta a baixa
Substituto comparávelAlcance da prancha lateral
Substituto comparávelEscorpião PropensoSubstituto comparávelRotação da ponte do tampo da mesaSubstituto comparávelTorção Russa com HalteresSubstituto comparávelBanda alta a baixaSubstituto comparávelAlcance da prancha lateralUse este exercício em um plano