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Resumen del ejercicio
Detalles del entrenamiento
Cómo realizarlo
Instrucciones paso a paso
- 01Adopta una posición estable y adecuada para realizar Twist Hip Lift, con los apoyos firmes y espacio suficiente para moverte.
- 02Activa el core y estabiliza la pelvis antes de iniciar el giro.
- 03Rota el tronco o desplaza la resistencia siguiendo la trayectoria indicada, sin forzar la columna.
- 04Desacelera el movimiento y vuelve al centro de forma controlada.
- 05Completa las repeticiones indicadas manteniendo el mismo ritmo, recorrido y control.
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Variaciones
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Alternativas
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Alternativa equivalenteRotación a una pierna inferior corporal con fitball boca abajo
Alternativa equivalenteEscorpión boca abajoAlternativa equivalentePuente Table Top rotación
Alternativa equivalenteGiro ruso con mancuerna
Alternativa equivalentecorte diagonal de arriba abajo con banda elástica
Alternativa equivalentePlancha lateral con alcance continuo
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