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Substituto comparávelTorção Russa com Halteres
Substituto comparávelBanda alta a baixa
Substituto comparávelAlcance da prancha lateralSubstituto comparávelBola de exercício com rotação da parte inferior do corpo em decúbito dorsal
Substituto comparávelEscorpião PropensoSubstituto comparávelRotação da ponte do tampo da mesaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se com os joelhos dobrados, os calcanhares apoiados no chão, o tronco inclinado para trás e as mãos juntas perto de um ombro.
- 02Apoie o abdômen e gire a caixa torácica em direção ao quadril oposto em uma trajetória de corte diagonal controlada.
- 03Retorne pelo centro sem dobrar o peito ou puxando apenas com os braços.
- 04Repita para o outro lado, mantendo a pélvis e os pés estáveis.
- 05Conte repetições iguais de cada lado e pare antes que a parte inferior das costas comece a arredondar ou a esticar.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelTorção Russa com HalteresSubstituto comparávelBanda alta a baixaSubstituto comparávelAlcance da prancha lateralSubstituto comparávelBola de exercício com rotação da parte inferior do corpo em decúbito dorsalSubstituto comparávelEscorpião PropensoSubstituto comparávelRotação da ponte do tampo da mesaUse este exercício em um plano