Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΡωσικές στροφές με αλτήρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήChop από ψηλά προς χαμηλά με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια σανίδα με πέρασμα χεριούΑντίστοιχη εναλλακτικήΜονόποδη πρηνή κάτω σώμα στροφή σε μπάλα ισορροπίας
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠρηνής σκορπιόςΑντίστοιχη εναλλακτικήTable στην άνω θέση γέφυρα στροφήΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Καθίστε στο πάτωμα με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια σας επίπεδα.
- 02Γείρετε ελαφρώς προς τα πίσω ενώ κρατάτε την πλάτη σας ίσια.
- 03Σφίξτε τα χέρια σας μεταξύ τους και στρίψτε τον κορμό σας στη μία πλευρά.
- 04Επιστρέψτε στο κέντρο και περιστρέψτε προς την αντίθετη πλευρά.
- 05Επαναλάβετε για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΡωσικές στροφές με αλτήραΑντίστοιχη εναλλακτικήChop από ψηλά προς χαμηλά με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια σανίδα με πέρασμα χεριούΑντίστοιχη εναλλακτικήΜονόποδη πρηνή κάτω σώμα στροφή σε μπάλα ισορροπίαςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠρηνής σκορπιόςΑντίστοιχη εναλλακτικήTable στην άνω θέση γέφυρα στροφήΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα