Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε με λυγισμένα γόνατα, πέλματα στο έδαφος και τα χέρια πίσω από τα ισχία σε άνετη κατεύθυνση.
- 02Πίεσε από πέλματα και χέρια για να σηκωθείς σε ανάστροφο τραπέζι με έκταση ισχίων.
- 03Μετέφερε το βάρος στο ένα χέρι και σήκωσε το άλλο κρατώντας ενεργούς τους γλουτούς.
- 04Πέρασε το ελεύθερο χέρι κάτω από τον κορμό και μετά αντέστρεψε τη στροφή φτάνοντας πάνω από το κεφάλι καθώς ανοίγει το στήθος.
- 05Επέστρεψε το χέρι στο έδαφος, διατήρησε το ύψος των ισχίων και ολοκλήρωσε πριν αλλάξεις πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΜονόποδη πρηνή κάτω σώμα στροφή σε μπάλα ισορροπίας
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠρηνής σκορπιόςΑντίστοιχη εναλλακτικήΣτροφή ισχίου άρσηΑντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια έξω στροφή ώμου στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή έσω στροφή ώμου στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήPirate ships με kettlebell
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠρηνής σκορπιόςΑντίστοιχη εναλλακτικήΣτροφή ισχίου άρσηΑντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια έξω στροφή ώμου στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή έσω στροφή ώμου στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήPirate ships με kettlebellΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα