Table στην άνω θέση γέφυρα στροφή

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κάθισε με λυγισμένα γόνατα, πέλματα στο έδαφος και τα χέρια πίσω από τα ισχία σε άνετη κατεύθυνση.
2. 02Πίεσε από πέλματα και χέρια για να σηκωθείς σε ανάστροφο τραπέζι με έκταση ισχίων.
3. 03Μετέφερε το βάρος στο ένα χέρι και σήκωσε το άλλο κρατώντας ενεργούς τους γλουτούς.
4. 04Πέρασε το ελεύθερο χέρι κάτω από τον κορμό και μετά αντέστρεψε τη στροφή φτάνοντας πάνω από το κεφάλι καθώς ανοίγει το στήθος.
5. 05Επέστρεψε το χέρι στο έδαφος, διατήρησε το ύψος των ισχίων και ολοκλήρωσε πριν αλλάξεις πλευρά.