Εκτάσεις χεριού σε θέση crab

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξεκίνα σε θέση crab με τα χέρια πίσω σου, τα πέλματα πατημένα και τα ισχία σηκωμένα.
2. 02Πίεσε δυνατά μέσα από το ένα χέρι και τα δύο πέλματα.
3. 03Φτάσε το ελεύθερο χέρι πάνω από το κεφάλι και απέναντι από το σώμα καθώς ανοίγει το στήθος.
4. 04Στρέψε από την άνω πλάτη κρατώντας τον ώμο στήριξης ενεργό.
5. 05Επέστρεψε στη θέση crab και άλλαξε πλευρά.