Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξεκίνα σε θέση crab με τα χέρια πίσω σου, τα πέλματα πατημένα και τα ισχία σηκωμένα.
- 02Πίεσε δυνατά μέσα από το ένα χέρι και τα δύο πέλματα.
- 03Φτάσε το ελεύθερο χέρι πάνω από το κεφάλι και απέναντι από το σώμα καθώς ανοίγει το στήθος.
- 04Στρέψε από την άνω πλάτη κρατώντας τον ώμο στήριξης ενεργό.
- 05Επέστρεψε στη θέση crab και άλλαξε πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια έξω στροφή ώμου στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή έσω στροφή ώμου στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήPirate ships με kettlebellΑντίστοιχη εναλλακτικήΜονόποδη πρηνή κάτω σώμα στροφή σε μπάλα ισορροπίας
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠρηνής σκορπιόςΑντίστοιχη εναλλακτικήΣτροφή ισχίου άρση
Αντίστοιχη εναλλακτικήPirate ships με kettlebellΑντίστοιχη εναλλακτικήΜονόποδη πρηνή κάτω σώμα στροφή σε μπάλα ισορροπίαςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠρηνής σκορπιόςΑντίστοιχη εναλλακτικήΣτροφή ισχίου άρσηΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα