Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Γλουτοί · Αρχάριο

Hip thrust σε ανάστροφο τραπέζι

Άσκηση ισχίων για γλουτούς με σταθερό και ελεγχόμενο έλεγχο λεκάνης.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Hip thrust σε ανάστροφο τραπέζι

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΓλουτοίΟπίσθιοι μηριαίοιΚορμόςΏμοιΤρικέφαλοι

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Σετ × επαναλήψεις

3 × 15

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Κάθισε με τα χέρια πίσω σου και τα πέλματα μπροστά στο πάτωμα.
  2. 02Πίεσε χέρια και πέλματα για να ανέβεις σε reverse tabletop.
  3. 03Οδήγησε τα ισχία ψηλά μέχρι κορμός και μηροί να έρθουν στην ίδια γραμμή.
  4. 04Σφίξε τους γλουτούς στην κορυφή.
  5. 05Κατέβα με έλεγχο και επανάλαβε.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Ευκολότερη παραλλαγήΙσομετρικό crabΣχετική παραλλαγήΕκτάσεις χεριού σε θέση crab

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΓέφυρα γλουτώνΑντίστοιχη εναλλακτικήΏθηση ισχίωνΑντίστοιχη εναλλακτικήΆρσεις θανάτου με trap barΑντίστοιχη εναλλακτικήBear σανίδα οπίσθια έκτασηΑντίστοιχη εναλλακτικήΓέφυρα γλουτών με βάδισμα και σωματικό βάροςΑντίστοιχη εναλλακτικήΚινέζικη μπροστινή σανίδα

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων