Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στήριξε την άνω πλάτη ή τους ώμους σε ένα στήριγμα και τις φτέρνες σε άλλο ώστε το σώμα να μπορεί να γεφυρώσει σε ευθεία γραμμή.
- 02Σήκωσε τα ισχία μέχρι ώμοι, ισχία, γόνατα και φτέρνες να στοιχιστούν.
- 03Σφίξε δυνατά γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους κρατώντας τα πλευρά χαμηλά.
- 04Κράτα τη θέση με ίσιο σώμα χωρίς να πέφτουν τα ισχία.
- 05Κατέβα μόνο όταν ολοκληρωθεί ο χρόνος ή χαλάσει η γραμμή.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα