Κινέζικη μπροστινή σανίδα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στήριξε την άνω πλάτη ή τους ώμους σε ένα στήριγμα και τις φτέρνες σε άλλο ώστε το σώμα να μπορεί να γεφυρώσει σε ευθεία γραμμή.
2. 02Σήκωσε τα ισχία μέχρι ώμοι, ισχία, γόνατα και φτέρνες να στοιχιστούν.
3. 03Σφίξε δυνατά γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους κρατώντας τα πλευρά χαμηλά.
4. 04Κράτα τη θέση με ίσιο σώμα χωρίς να πέφτουν τα ισχία.
5. 05Κατέβα μόνο όταν ολοκληρωθεί ο χρόνος ή χαλάσει η γραμμή.