Planche avant chinoise

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Placez deux supports stables à distance et posez le haut du dos sur l’un et les talons sur l’autre.
2. 02Tendez les jambes, gainez le tronc et poussez fermement les talons dans le support.
3. 03Levez les hanches jusqu’à aligner les épaules, les hanches, les genoux et les chevilles.
4. 04Maintenez le pont en contractant les fessiers et les ischio-jambiers sans hyperétendre le bas du dos.
5. 05Respirez régulièrement pendant la durée prévue, puis abaissez prudemment les hanches entre les supports.