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Régression plus facilePont fessier
Variation associéeInclinaison pelvienne dans le pontVariation associéeAvec élastique : de résistance Abduction du pont fessierVariation associéePont de fessier à une jambe avec bande de résistance
Variation associéePont roulantVariation associéePont fessier à une jambe avec rotation externeOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Placez deux supports stables à distance et posez le haut du dos sur l’un et les talons sur l’autre.
- 02Tendez les jambes, gainez le tronc et poussez fermement les talons dans le support.
- 03Levez les hanches jusqu’à aligner les épaules, les hanches, les genoux et les chevilles.
- 04Maintenez le pont en contractant les fessiers et les ischio-jambiers sans hyperétendre le bas du dos.
- 05Respirez régulièrement pendant la durée prévue, puis abaissez prudemment les hanches entre les supports.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
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