Bam Bams (Arc de jambe sur banc couché)

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Allongez-vous face contre terre au bout d’un banc plat et solide, votre bassin soutenu et vos deux jambes pendantes librement sur les côtés opposés.
2. 02Tenez fermement le banc, renforcez votre abdomen et gardez votre cou neutre avec vos genoux légèrement pliés.
3. 03Commencez avec vos jambes largement écartées, puis soulevez-les en formant un arc de cercle tout en les rapprochant l'une de l'autre.
4. 04Touchez légèrement vos talons à la position contrôlée la plus élevée et serrez vos fessiers sans forcer le bas du dos à une extension excessive.
5. 05Abaissez vos jambes en arc inversé, en les séparant sous contrôle avant de commencer la répétition suivante.