Extension de hanche au poids du corps avec appui sur support

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Placez solidement un jeu de barres dans un support à hauteur de hanches et ancrez vos pieds afin de pouvoir vous articuler dessus en toute sécurité.
2. 02Placez le devant de vos hanches contre le coussin, croisez les bras et soutenez votre tronc.
3. 03Abaissez votre torse en vous articulant au niveau des hanches tout en gardant votre colonne vertébrale longue.
4. 04Contractez vos fessiers et vos ischio-jambiers pour relever votre torse jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite.
5. 05Arrêtez-vous sans hyperétendre le bas du dos, puis descendez sous contrôle.