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Glúteos · Intermedio

Extensión con apoyo en rack de cadera con el peso corporal

Ejercicio de bisagra de cadera con rack de potencia para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales y la zona lumbar, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Demostración de Extensión con apoyo en rack de cadera con el peso corporal

Resumen del ejercicio

Detalles del entrenamiento

GlúteosIsquiotibialesZona lumbar

Equipamiento

Rack de potencia

Series × repeticiones

3 × 12

Descanso

1 min 15 s

Cómo realizarlo

Instrucciones paso a paso

  1. 01Prepara un rack de potencia y adopta una posición estable para realizar Rack-Supported Bodyweight Hip Extension, ajustando los apoyos antes de empezar.
  2. 02Activa el core, flexiona ligeramente las rodillas y mantén la columna neutra.
  3. 03Lleva las caderas hacia atrás mientras mantienes la carga cerca del cuerpo y los pies bien apoyados.
  4. 04Extiende las caderas para volver a la posición erguida, contrayendo los glúteos sin arquear la zona lumbar.
  5. 05Completa las repeticiones indicadas manteniendo el mismo ritmo, recorrido y control.

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