Extensión con apoyo en rack de cadera con el peso corporal

Cómo realizarlo

Instrucciones paso a paso

1. 01Prepara un rack de potencia y adopta una posición estable para realizar Extensión con apoyo en rack de cadera con el peso corporal, ajustando los apoyos antes de empezar.
2. 02Activa el core, flexiona ligeramente las rodillas y mantén la columna neutra.
3. 03Lleva las caderas hacia atrás mientras mantienes la carga cerca del cuerpo y los pies bien apoyados.
4. 04Extiende las caderas para volver a la posición erguida, contrayendo los glúteos sin arquear la zona lumbar.
5. 05Completa las repeticiones indicadas manteniendo el mismo ritmo, recorrido y control.