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Une progression plus difficilePoussée de hanche sur une seule jambe
Une progression plus difficileÉlévation de hanche Smith Machine
Une progression plus difficilePoussée de la hanche avec haltères
Variation associéePoussée de hanche par déficit de poids corporel
Une progression plus difficilePoussée de hanche avec haltère
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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Asseyez-vous sur le sol, le haut du dos contre un banc et les pieds à plat.
- 02Placez la charge sur les hanches si cela est prescrit et soutenez le tronc.
- 03Traversez les talons pour soulever les hanches.
- 04Terminez avec les côtes baissées, le bassin au niveau et les fessiers serrés.
- 05Abaissez sous contrôle jusqu'à ce que les hanches reviennent près du sol.
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Variantes
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Alternatives
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