Poussée de hanche de barre d'essieu

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Asseyez-vous sur le sol, le haut du dos contre un banc stable et placez un axe solidement rembourré sur le pli de vos hanches.
2. 02Plantez vos pieds à peu près à la largeur des hanches, les genoux pliés, renforcez votre abdomen et maintenez l'essieu pour l'empêcher de rouler.
3. 03Traversez tous vos pieds et étendez vos hanches jusqu'à ce que vos épaules, vos hanches et vos genoux forment une ligne droite.
4. 04Pincez vos fessiers en haut tout en gardant vos côtes baissées et en évitant une extension excessive dans le bas du dos.
5. 05Abaissez vos hanches sous contrôle tout en gardant l'axe centré, puis reprenez la pression de votre pied avant la prochaine répétition.