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Variation associéePoussée de hanche de barre d'essieu
Régression plus facilePoussée de la hanche
Variation associéePoussée de hanche sur une seule jambe
Variation associéeÉlévation de hanche Smith Machine
Variation associéePoussée de hanche par déficit de poids corporel
Variation associéePoussée de hanche avec haltèreOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Asseyez-vous, le haut du dos contre un banc et la barre rembourrée sur les hanches.
- 02Posez les pieds à peu près à largeur de hanches afin que les tibias soient presque verticaux en haut.
- 03Gardez les côtes basses et poussez dans les talons pour lever les hanches.
- 04Terminez en contractant les fessiers et en gardant le bassin à niveau, sans cambrer le bas du dos.
- 05Abaissez les hanches près du sol puis répétez depuis un arrêt complet ou un léger contact contrôlé.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
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