Hip thrust με μπάρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κάθισε με την άνω πλάτη σε πάγκο και τη μπάρα με προστατευτικό πάνω από τα ισχία.
2. 02Πάτα τα πέλματα περίπου στο άνοιγμα των ισχίων ώστε οι κνήμες να είναι σχεδόν κάθετες στην κορυφή.
3. 03Κράτα τα πλευρά μαζεμένα και πίεσε από τις φτέρνες για να σηκώσεις τα ισχία.
4. 04Τελείωσε με γλουτούς σφιγμένους και λεκάνη ίσια, όχι με καμπυλωμένη μέση.
5. 05Κατέβα μέχρι τα ισχία να πλησιάσουν το πάτωμα και επανάλαβε από σταματημένη ή ελεγχόμενη επαφή.