Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στήριξε την άνω πλάτη σε σταθερό πάγκο και τοποθέτησε και τα δύο πέλματα με ασφάλεια σε χαμηλότερο υπερυψωμένο box ώστε τα ισχία να έχουν επιπλέον χώρο καθόδου.
- 02Μάζεψε ελαφρά το πηγούνι, σφίξε τον κορμό και κράτησε τα πλευρά ελεγχόμενα.
- 03Κατέβασε τα ισχία στο διαθέσιμο επιπλέον εύρος χωρίς να χάνεται η επαφή πελμάτων ή άνω πλάτης.
- 04Πίεσε και από τα δύο πέλματα και σφίξε τους γλουτούς μέχρι να ευθυγραμμιστούν κορμός και μηροί.
- 05Σταμάτα πριν υπερεκταθεί η μέση και επέστρεψε ελεγχόμενα στο έλλειμμα.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα