Hip thrust με έλλειμμα και σωματικό βάρος

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στήριξε την άνω πλάτη σε σταθερό πάγκο και τοποθέτησε και τα δύο πέλματα με ασφάλεια σε χαμηλότερο υπερυψωμένο box ώστε τα ισχία να έχουν επιπλέον χώρο καθόδου.
2. 02Μάζεψε ελαφρά το πηγούνι, σφίξε τον κορμό και κράτησε τα πλευρά ελεγχόμενα.
3. 03Κατέβασε τα ισχία στο διαθέσιμο επιπλέον εύρος χωρίς να χάνεται η επαφή πελμάτων ή άνω πλάτης.
4. 04Πίεσε και από τα δύο πέλματα και σφίξε τους γλουτούς μέχρι να ευθυγραμμιστούν κορμός και μηροί.
5. 05Σταμάτα πριν υπερεκταθεί η μέση και επέστρεψε ελεγχόμενα στο έλλειμμα.