Körpergewicht Hip Thrust mit Defizit

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setze deinen oberen Rücken auf eine stabile Bank und platziere beide Füße sicher auf einer unteren erhöhten Box, damit die Hüften zusätzlichen Spielraum zum Absenken haben.
2. 02Ziehe das Kinn leicht an, stütze den Rumpf ab und halte die Rippen unter Kontrolle.
3. 03Senke die Hüfte über den verfügbaren zusätzlichen Bereich ab, ohne den Fuß- oder Oberrückenkontakt zu verlieren.
4. 04Drücke dich über beide Füße und spanne die Gesäßmuskulatur an, bis Rumpf und Oberschenkel eine Linie bilden.
5. 05Hör auf, bevor der untere Rücken überdehnt, und kehre dann unter Kontrolle in das Defizit zurück.