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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque a parte superior das costas em um banco estável e coloque ambos os pés com segurança em uma caixa elevada para que os quadris tenham espaço extra para descer.
- 02Contraia levemente o queixo, apoie o tronco e mantenha as costelas controladas.
- 03Abaixe os quadris na amplitude extra disponível sem perder o contato com os pés ou com a parte superior das costas.
- 04Passe pelos dois pés e aperte os glúteos até que o tronco e as coxas se alinhem.
- 05Pare antes que a região lombar se estenda demais e depois retorne ao déficit sob controle.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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