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Variação relacionadaInclinação pélvica na ponteProgressão mais difícilAbdução de ponte de glúteos com faixa de resistênciaProgressão mais difícilBanda de resistência One Leg Glute Bridge
Progressão mais difícilPonte rolanteProgressão mais difícilPonte de glúteos de perna única com rotação externa
Progressão mais difícilPonte de glúteos de bola de estabilidadeAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas com os joelhos flexionados e os pés apoiados perto dos quadris.
- 02Contraia levemente o abdômen e mantenha as costelas alinhadas.
- 03Empurre o chão com os calcanhares para elevar os quadris.
- 04Contraia os glúteos no alto sem arquear a região lombar.
- 05Desça lentamente até os quadris tocarem o chão.
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Variações
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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