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Progressão mais difícilPonte rolanteProgressão mais difícilPonte de glúteos de perna única com rotação externa
Progressão mais difícilPonte de glúteos de bola de estabilidadeAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados perto dos quadris.
- 02Apoie levemente o núcleo e mantenha as costelas abaixadas.
- 03Pressione os calcanhares para levantar os quadris.
- 04Aperte os glúteos na parte superior sem arquear as costas.
- 05Abaixe lentamente até que os quadris toquem o chão.
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Variações
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Alternativas
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