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Regressão mais fácilPonte de Glúteos
Variação relacionadaInclinação pélvica na ponteVariação relacionadaAbdução de ponte de glúteos com faixa de resistênciaVariação relacionadaBanda de resistência One Leg Glute Bridge
Variação relacionadaPonte rolanteVariação relacionadaPonte de glúteos de perna única com rotação externaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas com os calcanhares centralizados no topo de uma bola de estabilidade, as pernas quase retas e os braços ao seu lado.
- 02Apoie o tronco e pressione os calcanhares para baixo, sem deixar a bola rolar.
- 03Estenda os quadris até que o corpo forme uma linha reta dos ombros aos calcanhares.
- 04Faça uma pausa com os glúteos contraídos, os joelhos retos e a pélvis nivelada.
- 05Abaixe os quadris lentamente, mantendo ambos os calcanhares na bola.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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