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Regressão mais fácilPonte de Glúteos
Variação relacionadaInclinação pélvica na ponteVariação relacionadaAbdução de ponte de glúteos com faixa de resistência
Variação relacionadaPonte rolanteVariação relacionadaPonte de glúteos de perna única com rotação externa
Variação relacionadaPonte de glúteos de bola de estabilidadeAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Comece deitado de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- 02Coloque a faixa de resistência logo acima dos joelhos.
- 03Levante uma perna do chão, estendendo-a em linha reta.
- 04Pressione o calcanhar do pé no chão para levantar os quadris em direção ao teto.
- 05Mantenha a posição superior por um momento antes de descer novamente.
- 06Repita as repetições prescritas e depois troque as pernas.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
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