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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se no chão com a parte superior das costas apoiada em um banco estável e posicione um eixo acolchoado com segurança na dobra dos quadris.
- 02Coloque os pés afastados na largura do quadril com os joelhos dobrados, segure o abdômen e segure o eixo para evitar que ele role.
- 03Passe por todos os pés e estenda os quadris até que os ombros, quadris e joelhos formem uma linha reta.
- 04Contraia os glúteos na parte superior, mantendo as costelas para baixo e evitando extensão excessiva na parte inferior das costas.
- 05Abaixe os quadris sob controle enquanto mantém o eixo centralizado e, em seguida, redefina a pressão do pé antes da próxima repetição.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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