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Variação relacionadaImpulso do quadril da barra do eixo
Regressão mais fácilElevação pélvica
Variação relacionadaImpulso de quadril com uma perna
Variação relacionadaAumento do quadril da máquina Smith
Variação relacionadaImpulso do quadril com déficit de peso corporal
Variação relacionadaImpulso de quadril com halteresAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se com a parte superior das costas apoiada em um banco e a barra acolchoada nos quadris.
- 02Plante os pés na largura do quadril para que as canelas fiquem quase verticais na parte superior.
- 03Contraia as costelas para baixo e passe pelos calcanhares para levantar os quadris.
- 04Finalize com os glúteos contraídos e a pélvis nivelada, e não com a região lombar arqueada.
- 05Abaixe até que os quadris se aproximem do chão e repita a partir de uma parada total ou toque controlado.
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Variações
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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