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Variação relacionadaImpulso do quadril da barra do eixo
Regressão mais fácilElevação pélvica
Variação relacionadaHip thrust unilateral
Variação relacionadaAumento do quadril da máquina Smith
Variação relacionadaImpulso do quadril com déficit de peso corporal
Variação relacionadaElevação pélvica com halterAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se com a parte superior das costas apoiada em um banco e posicione a barra acolchoada sobre os quadris.
- 02Apoie os pés na largura dos quadris, de modo que as canelas fiquem quase verticais no alto do movimento.
- 03Mantenha as costelas alinhadas com a pelve e empurre o chão com os calcanhares para elevar os quadris.
- 04Termine contraindo os glúteos e mantendo a pelve neutra, sem arquear a região lombar.
- 05Desça com controle até os quadris se aproximarem do chão e repita após uma pausa ou um toque suave.
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Variações
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Alternativas
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