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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se com a parte superior das costas apoiada em um banco e posicione um halter sobre os quadris.
- 02Segure o halter com as duas mãos e mantenha os pés firmes no chão.
- 03Empurre o chão com os calcanhares para elevar os quadris até contrair completamente os glúteos.
- 04Mantenha as costelas alinhadas e use as mãos somente para estabilizar o halter.
- 05Desça os quadris com controle antes da repetição seguinte.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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