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Glúteos · Iniciante

Impulso de quadril com halteres

Impulso do quadril apoiado em banco com um haltere preso na pélvis para carregar a extensão do quadril com dominância do glúteo.

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Demonstração de Impulso de quadril com halteres

Visão geral do exercício

Detalhes da formação

GlúteosIsquiotibiaisCore

Equipamento

Haltere

Séries × repetições

3 × 15

Descanso

1 min 15 s

Como executá-lo

Instruções passo a passo

  1. 01Sente-se com a parte superior das costas apoiada em um banco e um haltere sobre os quadris.
  2. 02Segure o haltere firmemente com as duas mãos e coloque os pés apoiados.
  3. 03Passe pelos calcanhares para levantar os quadris até que os glúteos estejam totalmente comprimidos.
  4. 04Mantenha as costelas abaixadas e evite empurrar o haltere com as mãos.
  5. 05Abaixe os quadris sob controle antes da próxima repetição.

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Variações

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Alternativas

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