Hip thrust με αλτήρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κάθισε με την άνω πλάτη σε πάγκο και έναν αλτήρα πάνω από τα ισχία.
2. 02Κράτα τον αλτήρα σταθερό με τα δύο χέρια και πάτα τα πέλματα κάτω.
3. 03Πίεσε από τις φτέρνες για να σηκώσεις τα ισχία μέχρι να σφίξουν πλήρως οι γλουτοί.
4. 04Κράτα τα πλευρά μαζεμένα και μην σπρώχνεις τον αλτήρα με τα χέρια.
5. 05Κατέβασε τα ισχία ελεγχόμενα πριν την επόμενη επανάληψη.