Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Γλουτοί · Μεσαίο

Άρσεις θανάτου με trap bar

Άρση με trap bar που συνδυάζει hinge και ώθηση ποδιών.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Άρσεις θανάτου με trap bar

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΓλουτοίΟπίσθιοι μηριαίοιΤετρακέφαλοιΜέσηΠήχεις

Εξοπλισμός

Trap bar

Σετ × επαναλήψεις

3 × 8

Διάλειμμα

2 λεπτά

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Στάσου μέσα στην trap bar με πόδια περίπου στο άνοιγμα των ισχίων.
  2. 02Λύγισε από τα ισχία και λύγισε τα γόνατα για να πιάσεις τις λαβές ομοιόμορφα.
  3. 03Σφίξε με το στήθος ψηλά και τους ώμους σταθερούς.
  4. 04Πίεσε το πάτωμα για να σηκωθείς κρατώντας τις λαβές στο ίδιο ύψος.
  5. 05Κατέβασε τη μπάρα λυγίζοντας ισχία και γόνατα μαζί και ξαναστήσου στο πάτωμα.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Δυσκολότερη παραλλαγήΆρση θανάτου σε B-stance με trap barΣχετική παραλλαγήΡουμανικές άρσεις με trap barΣχετική παραλλαγήΚάθισμα με trap barΔυσκολότερη παραλλαγήΆνιση άρση θανάτου με trap barΣχετική παραλλαγήΆρση θανάτου αυτοκινήτου

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΓέφυρα γλουτώνΑντίστοιχη εναλλακτικήΏθηση ισχίωνΑντίστοιχη εναλλακτικήGood morning με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΡουμανικές άρσεις θανάτου στο ένα πόδιΑντίστοιχη εναλλακτικήΕμπρόσθιο κάθισμα με axle μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα με σωματικό βάρος

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων