Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΤετρακέφαλοιΓλουτοίΟπίσθιοι μηριαίοιΚοιλιακοίΆνω πλάτη

Εξοπλισμός

Axle bar

Σετ × επαναλήψεις

3 × 10

Διάλειμμα

2 λεπτά

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Κράτησε την axle σε θέση front rack με τους αγκώνες αρκετά ψηλά ώστε η μπάρα να μένει ασφαλής.
02Τοποθέτησε τα πέλματα για κάθισμα και σφίξε τον κορμό.
03Κατέβα λυγίζοντας γόνατα και ισχία με το στήθος ψηλά.
04Πίεσε με όλο το πέλμα για να σηκωθείς χωρίς να πέφτουν οι αγκώνες.
05Ξαναστήσε αναπνοή και θέση rack πριν από την επόμενη επανάληψη.

Συμβουλή προπονητή

Στήριξε την axle σε σταθερό rack, κράτησε πίεση σε όλο το πέλμα και σταμάτα το βάθος πριν πέσουν οι αγκώνες ή καταρρεύσει ο κορμός.

Συχνά λάθη

Στήριξη της axle μόνο με τα χέρια, πτώση αγκώνων, κλείσιμο γονάτων, απώλεια πίεσης φτέρνας, αναπήδηση χαμηλά ή στρογγύλεμα κορμού.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Γενική φυσική κατάστασηΜυϊκή ανάπτυξηΔύναμη

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα