Βύθιση ζετέ κάθισμα με μπάρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κράτησε τη μπάρα σταθερά σε front rack με τα πέλματα στη θέση του jerk.
2. 02Σφίξε τον κορμό και κράτα τον κορμό κάθετο.
3. 03Λύγισε γόνατα και ισχία λίγα εκατοστά κάθετα, με όλο το πέλμα πατημένο.
4. 04Κάνε παύση χαμηλά χωρίς να πέφτουν οι αγκώνες ή το στήθος.
5. 05Στάσου κάθετα στην αρχική θέση· μην πιέσεις ή εκτελέσεις jerk τη μπάρα.