Langhantel-Jerk-Dip

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Nimm die Langhantel vom Rack in deine normale Jerk-Rack-Position und stelle dich mit den Füßen in die Jerk-Drive-Haltung.
2. 02Mach dich bereit wie bei einem Ruck, halte den Oberkörper aufrecht und übe einen gleichmäßigen Druck auf beide Füße aus.
3. 03Beuge die Knie und lasse die Hüften den gleichen flachen Bereich wie dein Jerk-Dip gerade nach unten wandern, wobei du dich langsam genug bewegst, um eine kontinuierliche Beinspannung aufrechtzuerhalten.
4. 04Kehre die Richtung unten kontrolliert um, ohne auf die Zehen zu wechseln, die Hüften nach hinten zu bewegen oder Brust und Ellenbogen nach unten zu lassen.
5. 05Stell dich ganz natürlich nach hinten, ganz gestreckt, mit der Hantel immer noch auf den Schultern; Du beschleunigst nicht, du drückst nicht und du versuchst nicht, die Stange nach oben zu bewegen.