Langhantel-Radfahrer-Frontkniebeuge

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stelle beide Fersen auf einen stabilen Kniebeugenkeil, nimm eine schmale Haltung ein und stütze die Stange sicher in der Front-Rack-Position ab.
2. 02Hebe deine Ellbogen, stütze deinen Rumpf ab und halte deinen Oberkörper aufrecht.
3. 03Beuge deine Knie und Hüften, um gerade nach unten zu gehen, sodass deine Knie auf einer Linie mit deinen Zehen nach vorne wandern.
4. 04Steige in die tiefste Position ab, die du kontrollieren kannst, ohne dass sich deine Füße oder der Keil bewegen.
5. 05Fahre durch deine Füße zum Stehen, während du die Hantel auf deinen Schultern ausbalancierst und deine Ellbogen hoch hältst.