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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stelle beide Fersen auf einen stabilen Kniebeugenkeil, nimm eine schmale Haltung ein und stütze die Stange sicher in der Front-Rack-Position ab.
- 02Hebe deine Ellbogen, stütze deinen Rumpf ab und halte deinen Oberkörper aufrecht.
- 03Beuge deine Knie und Hüften, um gerade nach unten zu gehen, sodass deine Knie auf einer Linie mit deinen Zehen nach vorne wandern.
- 04Steige in die tiefste Position ab, die du kontrollieren kannst, ohne dass sich deine Füße oder der Keil bewegen.
- 05Fahre durch deine Füße zum Stehen, während du die Hantel auf deinen Schultern ausbalancierst und deine Ellbogen hoch hältst.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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