Sicherheits-Squat-Bar-Cyclist-Squat

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stelle die Sicherheits-Kniebeugenstange sicher ein und stelle dich in schmaler Haltung mit erhöhten Fersen auf einen stabilen Keil oder Platten.
2. 02Stütze den Rumpf ab, halte die Griffe fest und halte den Oberkörper so aufrecht wie möglich.
3. 03Steige ab, indem du die Knie über die Zehen nach vorne gleiten lässt, während die Fersen gestützt bleiben.
4. 04Erreiche eine kontrollierte Tiefe mit ausgestreckten Knien und zentriertem Gewicht auf dem Mittelfuß.
5. 05Fahre gleichmäßig mit beiden Füßen, um aufrecht zu stehen, ohne aus dem Boden zu springen.