Übungsübersicht

Trainingsdetails

QuadrizepsGesäßBeinbeugerCore

Equipment

Langhantel

Sätze × Wiederholungen

4 × 8

Pause

2 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Lege die Hantel mit angehobenen Ellbogen vor deine Schultern.
02Stell dich mit etwa schulterbreit auseinander stehenden Füßen und angespanntem Rumpf hin.
03Geh in die Hocke und halte dabei deine Brust aufrecht und die Ellbogen hoch.
04Halte deine Knie in einer Linie mit deinen Füßen.
05Drücke dich durch deine Füße, um wieder aufzustehen, ohne die Stange nach vorne rollen zu lassen.

Diese Übung in einem Plan verwenden