Εμπρόσθια καθίσματα με μπάρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στήριξε την μπάρα στο μπροστινό μέρος των ώμων με τους αγκώνες ψηλά.
2. 02Στάσου με τα πόδια περίπου στο άνοιγμα των ώμων και τον κορμό σφιγμένο.
3. 03Κατέβα σε κάθισμα κρατώντας το στήθος όρθιο και τους αγκώνες ψηλά.
4. 04Κράτα τα γόνατα στην ίδια κατεύθυνση με τα πέλματα.
5. 05Σπρώξε με τα πέλματα για να σηκωθείς χωρίς να αφήσεις την μπάρα να κυλήσει μπροστά.