Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Σχετική παραλλαγήThruster πίσω από τον αυχένα με μπάρα
Σχετική παραλλαγήΒύθιση ζετέ κάθισμα με μπάρα
Δυσκολότερη παραλλαγήΕμπρόσθιο κάθισμα cyclist με μπάρα
Δυσκολότερη παραλλαγήΕμπρόσθιο κάθισμα με μπάρα και λάστιχα αντίστασης
Δυσκολότερη παραλλαγήΚαθίσματα με μπάρα
Σχετική παραλλαγήΕμπρόσθιο κάθισμα με axle μπάραΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στήριξε την μπάρα στο μπροστινό μέρος των ώμων με τους αγκώνες ψηλά.
- 02Στάσου με τα πόδια περίπου στο άνοιγμα των ώμων και τον κορμό σφιγμένο.
- 03Κατέβα σε κάθισμα κρατώντας το στήθος όρθιο και τους αγκώνες ψηλά.
- 04Κράτα τα γόνατα στην ίδια κατεύθυνση με τα πέλματα.
- 05Σπρώξε με τα πέλματα για να σηκωθείς χωρίς να αφήσεις την μπάρα να κυλήσει μπροστά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήThruster πίσω από τον αυχένα με μπάραΣχετική παραλλαγήΒύθιση ζετέ κάθισμα με μπάραΔυσκολότερη παραλλαγήΕμπρόσθιο κάθισμα cyclist με μπάραΔυσκολότερη παραλλαγήΕμπρόσθιο κάθισμα με μπάρα και λάστιχα αντίστασηςΔυσκολότερη παραλλαγήΚαθίσματα με μπάραΣχετική παραλλαγήΕμπρόσθιο κάθισμα με axle μπάραΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα